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健康恢复身材,产后节食树袋宝宝跟你一起看专家是什么说的

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生完孩子后,对于大多数新妈妈来说,最重要的话题是如何恢复和保持身材。

生完孩子后,对于大多数新妈妈来说,最重要的话题是如何恢复和保持身材。

所以会尽自己最大的努力,于是就会想尽办法,各出奇招,尤其是在饮食上的努力,期待着自己能回到产前的身材。

然而,产后恢复并不是一个绝望的过程,而是一个循序渐进的过程,方法不当不仅不利于恢复,而且会危害健康,并对母乳产生不利影响。

产妇在坐月子时需要吸收丰富的营养,得到充分的休息,有的产妇怕胖,不敢多吃无论是对产妇还是哺乳期的婴儿,都是不健康的。

产后妇女的增重主要是水分和脂肪,很多时候,这些脂肪根本不够,还需要从护士的体内储备脂肪中摄取一些营养来补充母乳喂养所需要的营养。

所以为了保证宝宝的泌乳需要,母亲一定要吃营养丰富的食物,至少每天要吸收1760千焦(2800千卡)的热量。

假如产妇在产后急于节食,这样的哺乳需要营养成分会不足,使新生儿营养受损,影响发育。

减肥餐等于低卡路里餐

众购彩票导航许多新妈妈在为自己做“减肥餐”时,更倾向于考虑卡路里,而不是营养和健康。

蔬菜、水果和蔬菜热量低,只吃水果和蔬菜;避免食用高热量的肉类和奶制品。

产后饮食应全面合理,出于吸收的原因,鱼和肉不推荐在分娩后的第二周食用。

到了第三周,当身体习惯了,它就可以正常进食了,产妇不能挑食,应做干稀搭配,少吃煎、炸等不易消化的食物。

产后瘦身饮食法则:

法则1:

如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以保持体力。

法则2:

每天吃5种深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养物质,如甘蓝、西兰花、豌豆苗、卷心菜、菠菜等。最好在一顿饭的开始就吃这些食物来增加卡路里的消耗。

法则3:

每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量只有3%,易产生饱足感,不易使人发胖,可以使身体得到足够的蛋白质、钙和维生素A、维生素B等营养素。

选择脱脂牛奶也是一个好主意,脱脂牛奶和全脂牛奶的蛋白质含量是一样的,但它有助于控制脂肪的过量摄入。

法则4:

吃太多水果也会发胖,水果中平均含糖8%,有些糖果含量能达到20%,香蕉也含有很高的淀粉。

因此,每天吃水果的量不宜过多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉应不超过2根以上。

温馨提示

产后42天内,产妇不能盲目通过节食达到减肥的目的。

生完孩子后,妈妈们担负着恢复体力和喂宝宝的双重任务,如果营养不足,妈妈和宝宝都会吃不消,严重的时候会引起产后并发症,所以通过节食减肥是不可取的。

标签:育儿知识,恢复身材,产后

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